余分な体脂肪を燃焼させるための有酸素運動。

しかし、有酸素運動だけで脂肪の燃焼はするが、その有酸素運動の直前に無酸素運動（筋肉のワークアウト＝筋トレ）をやったほうが、脂肪燃焼の効率がいい。

また、有酸素運動だけをやっていると、筋肉が減少することもある。

4月10日より、踏み台昇降（有酸素運動）を続けていて、減量（体重を減らすこと）は上手くいっているが、どうも体脂肪とともに筋肉も減っているみたいなのだ。

それは、毎朝体組成計で計測しているので、わかったことである。

そこで、脂肪燃焼効率アップと、筋肉の減少ストップのために、筋肉のワークアウト（無酸素運動）もはじめた。

鍛えたい筋肉によって、いろいろなメニューはあるが、まずはプッシュアップ（腕立て伏せ）を選んだ。

有酸素運動は毎日行っても良いが、筋肉のワークアウトでは、同じ筋肉を高負荷で毎日鍛えてはいけないらしい。

筋肉を鍛えて増強するということは、いったん筋繊維を傷つけるのだ。

その傷ついた筋繊維が、寝ている間に治癒されて、以前より太くなり、断面積が大きくなり筋増大になる。

毎日傷つけていると、治癒して太くなる前にまた傷ついて、かえって細くなってしまうこともあるらしい。

というのは積極的にボディをビルドアップする人たちのことだが、俺はそこまで高負荷をかけてやるつもりはない。

けれど、自宅でやるので、マシンも適切な道具も無い。

つまり自重で鍛えなければならない。

俺の体重は、110kg である。

これは、俺にとって、かなり高負荷だ。

なので、この先、プッシュアップだけじゃなく、スクワット、タオルローイング、クランチなどを、毎日変えて順繰りにやるつもりである。

まずは、プッシュアップ。

そのプッシュアップも、スタンダードに床でやると、高負荷になる。

筋繊維が切れる分には良いが、脳血管が切れてはいけない。

なので、インクラインプッシュアップ（机を使う腕立て伏せ）を選んだ。

俺の体重が斜め方向からかかるので、ガッチリしたキッチン台にした。

30回はできるが、キッチンにつくまで沈み込ませると、10回で「ひぃひぃ」である。

丁寧にやっていこう。

柳 秀三