踏み台昇降を 4月10日に始めてから、2ヵ月と 1週間がたった。

4月10日の朝の体重が 115.0kg だったのが、今朝は 109.8kg である。

実に 5.2kg の減量が実現できたのである。

最初は高さ 20cm の自宅階段１段目を使って左右50回ずつで始め、いまは高さ 15㎝ の玄関の上がり框で左右交互に20分間と、やる時間を増やしていっている。

とても満足している。

しかし、毎朝記録している「身体メモ」を見ていて、違和感も感じている。

体重は落ちているが、体脂肪重（体重 × 体脂肪率 ÷ 100）が同じようには下がっていないのだ。

体　　重　115.0kg → 109.8kg　-5.2kg
体脂肪重_　52.0kg →_ 48.8kg　-3.2kg　

つまり、体重は 5.2kg 落ちたが、そのうち、3.2kg が脂肪で、2.0kgが筋肉なのだ。

以前、ジムでワークアウトしていた時に、ネットで調べたことがある。

「有酸素運動をやると、筋肉も落ちる」

踏み台昇降は、有酸素運動である。

いま、それを実際に体感しているような気がする。

「筋肉のワークアウト直後に有酸素運動を行った方が、筋肉を維持・増強しつつ、効率的な脂肪の燃焼ができる」

ということもわかっていたし、ジムではそうしていた。

しかし、自宅でやるのに、筋肉のワークアウトはなかなか難しい。

そして、ウイルス禍によりおこもりさんにならざるを得ない、体重の増加は不可避である。

だから、まずは減量狙いで踏み台昇降を始めた。

筋肉減少のリスクには目をつぶって、始めた。

筋肉は、身体が軽くなって負担が減ってから、ジムでの筋肉のワークアウトで充分取り返せる。

しかし、昨今の状況を見るに、サーズ・コロナウイルス・２の市中感染のリスクは当分下がることはない。

それを考えると、今年中のジムの復帰はありえない。

自宅でできる、大きな筋肉のワークアウトをネットで調べた。

下半身：スクワット
背　中：タオルローイング
　胸　：プッシュアップ
お　腹：クランチ

これらとダンベルで、そろりそろりと筋肉の回復も努めつつ、踏み台昇降で脂肪を落としていきたい。

柳 秀三