以下は、2020年11月23日、当ブログ「1771 椅子クワット①」での記述。

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キング・オブ・トレーニングと言われるスクワット。

しかし、スクワットを正しいフォームでやろうとすると、「顎と膝とつま先を面いちにする」とかいろいろと面倒くさいし、やってみるとキツい。

ひとつユーチューブ動画を見つけた。

『正しいスクワットフォームの習得方法』

スクワットの正しいフォームができない人向けの、椅子を使っての指南動画らしい。

椅子に座ったり立ったりしているだけだが、横から撮影しているので、スクワットの正しいフォームがとてもよくわかる。

やってみると、これがなかなかいいのだ。

ゆるいスクワットで、膝への負担も低いと感じる。

余人はいざ知らず、膝痛のいまの俺には最適スクワットかも知れない。

椅子でスクワットなので、「椅子クワット」と名付けた。

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という「椅子クワット」を、いまやっている。（写真１）

11月16日の病院の整形外科外来受診以降毎日、玄関の上がり框での昇降運動と、「椅子クワット」と、直立して 2kg のダンベルの上げ下げをしている。

腰は、就寝前のボラギノールの挿入をやめて以降、鎮痛剤無しでも痛くない。



でも、階段を上るときに、右ひざが痛い。

ひざをまっすぐ上げて踏み込むと痛くないが、外にひざを逃がして踏み込むと痛い。

ような気がする。

何事も、“姿勢が悪い” 動きをするとどこかが痛くなるっぽい。

一歩をまっすぐ踏み込んで上がれば、しっかり筋肉が支えてくれる。（写真２）

かかる力は筋肉に全受けさせればいいのだ。

筋肉はそのためにあるのだし、筋肉を使うから疲れる。

疲れない動き（筋肉を使わない動き）をすると、関節部を傷める。

そして…

俺は、脳出血の後遺症の片麻痺で、左側の機能がかなり低下している。

右に負担がかかるし、斜めって重心が真下に来ていないので、筋肉が力を受けずに右ひざが痛むのかなと想像してみた。

その話を医師にしたところで、どうなるものでもないので、そう思うことにした。

柳 秀三