ブルワーカー、ウォールチャートを見ながらやった。

【血行を良くする運動】
１．ブルワーカーの一方のロープ（２本）を両足で踏む
２．両腕をまっすぐ下へさげ、他方のロープ（２本）を両手で握る
　　（両手の間隔は、約30cm）
３．ひざは曲げた状態にし、そこからまっすぐ伸ばす
４．このひざの曲げ伸ばしを、脈拍が早くなるまで、20回リズミカルに繰返す
　　腕はまっすぐ伸ばした状態にし、脚でロープを引っ張り上げる感じで行う
※⑮㉘㉞の運動も同じように、血行を良くするのに役立つ
　
【基本運動】
①腕（前腕）の運動
１．少し前に出した右足に体重を乗せた感じで立つ
２．上部のグリップを右手で握る（手のひら上向き）
　　下部のグリップを左手で握る（手のひら下向き）
３．大きく息を吸込み、声を出して10までゆっくり数えるあいだ
　　左手を押し上げて静止させる
４．左右を変えて同じことをやる

②腕（前腕）の運動
１．片方のロープ１本を、両足で踏む
２．反対側のロープ１本を、両手で握る（手のひら上向き）
３．大きく息を吸込み、声を出して10までゆっくり数えるあいだ
　　ひじから上は動かさずに、前腕を持ち上げる

③足の運動
　▲何度やっても、ブルワーカーが倒れてしまうのでやめた

④背中上部の運動
１．椅子に浅く座り、一方のハンドルを方膝に乗せる
２．両側のロープの１本をそれぞれ手で握る
３．大きく息を吸い込み、お腹を引っ込め
　　ロープをやや広げて下へ引っ張る
４．背上部に手ごたえを感じるまで続ける

⑤腹の運動
　▲膝をつくと痛いのでやらない

⑥胸の運動
１．足を約30cm広げて立つ
２．両手でそれぞれハンドルを握り
　　右腕は伸ばし、左腕は曲げて左手が左胸にくるようにする
３．大きく息を吸込み、声を出して10までゆっくり数えるあいだ
　　左手でブルワーカーを押し込む
４．左右を変えて同じことをやる

※重要点：大きく息を吸込み、声を出して10までゆっくり数えるあいだ
　その運動を続ける、あるいは静止する

今日は、効果がどうのこうのではなく、やってみた。

やる前から分かっていたのだが、プッシュアップで右肩を痛めている。

無理しちゃいけないのよね。

柳 秀三