昨日夜、アマゾンで、ブルワーカーを購入した。

　BULLWORKER(ブルワーカー) XO ソフト FB-2025
　　fukuhatsumetal(福発メタル)

今日お昼に届いた。

専用収納袋、DVD、フィットネストレーニングブック、ウォールチャート、保証書が同梱されている。

《ウォールチャート》
【血行を良くする運動】
１～４
トレーニングの前にウォーミングアップとして行ってください。また、トレーニング後も、２度以上、この運動を行ってください。
【第１週目】
①腕（前腕）の運動
②腕（前腕）の運動
③足の運動
④背中上部の運動
⑤腹の運動
⑥胸の運動
【通常トレーニング　第２，３，４週目】
⑦胸下部（胸筋）の運動
⑧肩の運動
⑨胸中部（大胸筋下部）の運動
⑩胸上部（大胸筋上部）の運動
⑪背上部（広背筋）の運動
⑫背上部（広背筋）の運動
⑬背上部（広背筋）の運動
⑭背上部（広背筋）の運動
⑮腹（腹直筋）の運動
⑯腹（腹直筋）の運動
⑰腹（腹直筋）の運動
⑱腹（腹直筋）の運動
⑲足の運動
⑳ふくらはぎの運動
㉑背上部（僧帽筋）と肩の運動
㉒胸の運動
㉓胸と肩の運動
㉔太もも内側の運動
㉕腕（三頭筋）の運動
㉖背上部（広背筋）の運動
　［アイソメトリック運動］
もっている筋肉よりも強い力に対して60%の力を１日７秒間働かせば得られるというものです。
　［アイソトニック運動］
ゆっくりと力を加える、ゆるめる、を６回繰り返し、最後の回に力を入れた状態で７秒間保持をして、ゆっくり戻してください。この運動は耐久力、スタミナ、筋肉のバランスをつけます。
【上級トレーニング】
㉗胸（二頭筋）の運動
㉘肩と背上部（僧帽筋）の運動
㉙肩の運動
㉚肩の運動
㉛腹（外腹筋）の運動
㉜腹（外腹筋）の運動
㉝腹（腹直筋）の運動
㉞背下部（脊柱筋）の運動
㉟背上部（広背筋）の運動
㊱足の運動
㊲足の運動
㊳臀部（臀筋）の運動
㊴首と顎の運動
【腹部のシェイプアップトレーニング】
①～⑧
通常トレーニングが終わった後で、この８種類の運動すべてをアイソトニックで行ってください。



胸と腕だけじゃなく、全身ワークアウトができるらしい。

柳 秀三