ダンベルフライは、プッシュアップと同じく、胸筋・上腕三頭筋のためのワークアウトである。

ダンベルフライを床上で寝転んでやると、腕が床より下に旋回しない。

なので、可動域を広げるために狭いベンチに寝転んでやるのが、ベンチダンベルフライである。（写真１）

わが家のリビング・ダイニングに、ワークアウト用ではないが木製ベンチがあり、だから手軽にできる。

スペースの関係上、ベンチをテーブルに対して縦に置き、脚をテーブルの下にもぐらせてやる。（写真２）

ワークアウトには大変いいのだが、ベンチに仰向けに寝てしまうと、腹筋が弱いのでワークアウト後に起き上がることができない。

だから、テーブルの天板裏に膝を引っ掛けて、シットアップで起き上がるのだが、これをやると背筋を痛めることがある。

しかも、ベンチの高さが 45cm あるので、ストンと落ちるわけにもいかない。

なので、不本意ではあるが、ベンチでダンベルはずっとやめていた。



昨晩、気が向いて、久々にベンチダンベルフライをやってみた。

ベンチをまたいで仰向けに寝て、足を床につけてダンベルフライをやる。

微妙にベンチが高く（45cm）、体が腹側に反り、腹筋が伸びっ放しになって力が入らない。

実はこの点も、改善が必要だと思っていた。

せっかくやるのだから、体幹にも効かせたい。

足をベンチに乗せたいのだが、ベンチの幅が狭い（30cm）ので、乗せられない。

そこで、足をテーブルのヘリにあげて、立てひざにしてやってみた。

これはいい。

体勢がアブドミナルクランチみたいになって、腹に力が入る。

30回だけやった。

そして、問題の、終わってから体を起こすときである。

テーブルから足を下して、（真ん中一本脚の）テーブルの脚を足で挟んで、両手に持ったダンベルをカウンターウェイトにして起き上がる。

このほうが、何も持たないで起き上がるより楽に起き上がれる。

　①ワークアウト中、足をテーブルのヘリにあげる

　②ダンベルをカウンタウェイトにして、起き上がる

この２点で、ベンチダンベルフライの状況改善ができた。

圧倒的に良くなった。

嬉しくなった。

柳 秀三