写真は、『MELOS -メロス-┃スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン』より。

普通は床の上でやるプッシュアップ（push-up、腕立て伏せ）を、頭を高くして体を斜めの状態にしてやるのが、インクラインプッシュアップ。

写真はそれ用の器具を使っているが、俺は固定されていて動かないキッチン台（高さ80cm）を使ってやる。

逆に、足をベンチ等に突き、手を床に突いて頭を低くして斜めでやるのが、デクラインプッシュアップ。
（「2304 プッシュアップ①」参照）

なにせ、俺は体重100kg超で、なーんも体を使っていないので、普通の床上のプッシュアップはとってもキツい。

慣れるまで、10回 1セットで気楽に、正しい姿勢でインクラインプッシュアップをやっていこうと思う。

ところが、斜め姿勢でやるので、手を突くキッチン台の天板が体に対して斜めなので、これまたやりづらい。

手首や掌（てのひら）を痛めてしまう。

なので、俺はプッシュアップバーを購入して、プッシュアップバーをキッチン台の角にかけるようにして使う。
（「2324 プッシュアップ⑧」参照）

突く手が安定しないと、余計な部分に力が入ってしまい、気が散る、もやもやする。

集中してやりたいので、考えてプッシュアップバーを使うことにしたのだ。

あーでもないこーでもないと試したあげく、なんとか思った通りに使えそうになった。

本当は胸筋に効かせたいので、バーの位置を少々幅広でやっているのだが、筋肉痛は胸筋に来ず、上腕三頭筋に鈍く来ている。

まあいい、焦らず続けよう。



両肘と両つま先を床に突いて、尻やひざを曲げないようにして、動かずにジッと耐えるプランクというワークアウトがある。

これは、体幹に効く（胴体、腹や腰の筋肉を鍛えられる）ワークアウトである。

四肢のワークアウトをやって気づくのだが、結局は体幹に来る、体幹に効く。

四肢の土台は体幹なので、四肢のワークアウトを真剣にやると体幹部が芯からズドーンと疲れる。

それは、ジムでワークアウトができていたときのこと、いまはまだおこもりさん継続でジムに行かないので、家でちょびちょびやるしかない。

柳 秀三