運動をした。

　14:20
　スタンディングフレンチプレス（4kg）12回　上腕三頭筋
　ワンハンドダンベルカール（右3kg）15回　　上腕二頭筋
　ワンハンドダンベルカール（左2kg）15回　　上腕二頭筋
　スタンディングフレンチプレス（4kg）12回　上腕三頭筋
　昇降運動（高さ 15cm）120回　　 　　　　　有酸素運動

　15:20
　インクラインプッシュアップ（自重）10回×2　上腕三頭筋・大胸筋

インクラインプッシュアップを追加した。

プッシュアップとは、腕立て伏せのことである。

床でやるのは、普通のプッシュアップ。

ベンチやテーブルを利用して、床より高い位置に手を突くのが、インクラインプッシュアップ。（写真１）

手は床のままで、足を床より高い位置（ベンチ等）に突くのが、デクラインプッシュアップ。（写真２）

　大．デクラインプッシュアップ
　中．プッシュアップ
　小．インクラインプッシュアップ

負荷が一番小さいので、インクラインプッシュアップをやった。

手を突くモノの高さが低いほど負荷が大きい。

高さ 80cm のキッチン台でやった。

高さ 45cm のベンチがあるが、低すぎてキツいし、トレーニング用ではない木製なので、折れたら困るのでやらない。

本当は、このベンチに寝転がって、ダンベルフライをやって胸筋のワークアウトをしたいのだが、寝転がってしまうと起き上がれない。

起き上がると腰を痛める。

そもそも、上腕三頭筋・大胸筋のワークアウトには、プッシュアップが最適なんだと思う。

思うが、なにせプッシュアップはキツい。

キツいのと、俺には危険である。

あんまり力を込めると、またいつ脳血管がプツンッ！と逝くかも知れない。

脳血管プツンはもう嫌である。

なので、優しくベンチでダンベルフライなのだ。

でも、ベンチでは、起き上がれない。

なので、負荷の小さいインクラインプッシュアップがいいかなと。

といういきさつは、昨年も書いているのだけれど。



今年こそやります、柳 秀三！　(￣_￣)o

　( ﾟДﾟ)っ☆ 頑張れ、総裁候補！

柳 秀三