おやつのあとワンハンドでやったフレンチプレスが、どうも気に入らない。
（写真１）

明日、やると言ったが、もう一回やりたい。

なので、やった。

　ワンハンドフレンチプレス（右3kg）12回
　ワンハンドフレンチプレス（左2kg）12回
　ワンハンドカール（右3kg）12回
　ワンハンドカール（左2kg）12回
　ダンベルサイドレイズ（右3kg,左2kg）12回
　昇降運動（高さ 15cm）120回

で、終わってから気づいた。

フレンチプレス、両手でひとつのダンベルを持ってやった方が、ブレないんじゃん？

両手をひとつにした方が、軌道が安定するんじゃん？

両手で持ってやってみた。

両手の人差し指と親指で作った三角形の輪に、縦にした 4kgのダンベルを保持し、フレンチプレスをやった。（写真３）

ぎこちないが、このほうがいい。

軌道をブラさないようにして、丁寧にゆっくりやればできる。

ワンハンドじゃなく、このほうが本来のフレンチプレスだ。

明日のメニュー
　フレンチプレス（4kg）12回　　　　　　　　上腕三頭筋
　ワンハンドカール（右3kg）12回　　　　　　上腕二頭筋
　ワンハンドカール（左2kg）12回　　　　　　上腕二頭筋
　ダンベルサイドレイズ（右3kg,左2kg）12回　三角筋・僧帽筋
　昇降運動（高さ 15cm）120回　　 　　　　　有酸素運動

カールを左右一緒にやらないのは、それぞれの上腕二頭筋の動きを感じながらやりたいからである。

ダンベルサイドレイズは、片手だと反対方向に重心を移して（カウンターバランス）しまい、三角筋・僧帽筋のワークアウトにならなくなってしまう。

ともかく、両手でひとつのダンベルのフレンチプレスの良さがわかったので、ムフフなのである。

やれば、なにかがわかる。

やれば、できないこともわかる。

できないのなら、考えてやり方を変えてみよう。

やらないと、どちらもわからないし、考えることもならない。

明日やって、腕・肩に筋肉痛が出たら、あさっては胸筋のワークアウト。

ベンチで、ダンベルフライ、ダンベルプレスをやる。

　(￣＿￣)b ムッシュムラムラ by 関 敬六

柳 秀三