おととい午前中、自宅の二階までの階段（13段）を10往復して、2~3分のインターバルを取って玄関の上がり框で150回の昇降運動をやった。

そして午後にも、同じく階段10往復と昇降運動150回をやった。

やっぱり運動は昼間やるもんだなと思った。

おとといの午前・午後の運動のせいで、昨日は疲労が出て、昼寝した。

「疲れているときに頑張って運動しても、怪我をしてもとの木阿弥」というのはここ数年で何回も経験しているので、昨日は何もせずに夜入浴してよく温まって寝た。

昨夜は寝た時間も遅いが、ぐっすり休めて今朝は大ねぼうした。

そして、午前の「階段10往復と昇降運動150回」を終わらせた。

午後にも「階段10往復と昇降運動150回」をやろうと思う。

階段の上りは、手すりを使わず、腹で踏ん張って上れば、体幹の強化になる。

ヘロヘロしたら腕を振って上る。

脚だけで上るよりも全身を使って呼吸を上げて上ると、どこか一部だけに負担がかかることが回避できて、怪我も無いのかなと思う。

上りはこけても前にこける分には脛やひざを打つ程度で済むが、下りはこけたら大ごとになるので、手すりを掴んで下りる。

左側が麻痺で、ひざ・足首の曲げ伸ばしが特に意識しないとスムーズにいかない。

なので、足首・ひざでのクッションが自然に使えず、かかとでダンッダンッと音を立てて下りる感じになってしまう。

下りで左回りの階段なので、右側だけにある手すりを掴んで、右脚に負担がかからないように下りる。

これを10連続往復するのだが、数日前は5回ずつに分けてやっていたが、いまはいっぺんに10回できるようになった。

そして、インターバルのあと、玄関の上がり框で昇降運動を150回やる。

左脚先25回・右脚先25回、を三回繰り返して150回。

さて、お昼を摂って、ひと休みしたら、午後の部をやりますかね。

自分のため家族のため社会のため、俺は極力外に出ないと決めたので、自分のために自宅で運動する必要がある。

社会のルールを守った上で、俺が自分で考えて実行することである。

結果を誰のせいにもしない、という覚悟はある。

柳 秀三