『正しいスクワットフォームの習得方法』
　https://youtu.be/b6kYYhJ0yZw
（最初に広告動画がながれることがある）

①上記の YouTube 動画で、動きを見て覚える

②キッチン台の前に、ベンチを寄せる

③カウンターアプリを起動させたスマートフォンをキッチン台に置く

④足を肩幅ぐらいに開いて、ベンチに浅く座る

⑤背筋を伸ばし、骨盤を前傾させながら、息を吸ってから立ち上がる

⑥真上に立つのではなく、胸をひざの真上に持って行くような感じで立つ

⑦立ち上がるのはゆっくりでいい、息を吐きながら立つ

⑧直立したら、息を吸う

⑨立つときと同じ軌道を描きながら、ベンチに腰を下ろす

⑩息を吐きながらゆっくり腰を下ろす

⑪お尻がベンチに着く寸前に溜めを作る（一瞬止める）

⑫腰を下したら、カウンターをタップする

⑬ ⑤～⑫を、10回行って、終了

※以上を、1日に 3回行う、要は 1日 30回を分けて行う

　YouTube 動画のフォームを、1度で覚える必要は無い

　呼吸も、最初からこの通りにやる必要は無い

　日々、繰り返すうちに、フォームも呼吸もできるようになる

　でも、動画通りのフォームで、ゆっくりやるほうがいい

ということを、毎日やっている。

目的は、踏み込んだときの右脚のひざ上の痛みの解消である。

この穏やかな運動により、ひざ痛を起こすことなく、大腿四頭筋を鍛えられるのではないかという、非常に素人的な考察により実行に至っている。

ひざ痛は起きず、筋肉のワークアウトの成果である大腿四頭筋の筋肉痛が起きているので、当たりなのではないかと俺は思っている。

しかしながら、いま判断はせず、来年に入ってからの判断にしよう。

それまでは「忍」の気持ちで我慢する。

ただ、ただ、実行と継続あるのみである。

結果に結びつかなかったら、グレてやる。(￣△￣)

柳 秀三