俺は、筋肉のワークアウト（筋トレ）する以上、筋肉痛が起きないとやった甲斐が無い、と思うほうである。

と言っても、ボディビルダーみたいにゴリゴリにワークアウトするわけじゃない。

普段、使わない筋肉を、ジムや自宅でのワークアウトで動かしてやるだけ。

普段使っていないから、筋肉痛が起きて当たり前。

そしていま、おこもりさんを長期実践しているので、ジムにはもう10ヵ月も行っていない。

そう言う状況もあって、筋肉が衰えているのだろう。

踏み込んだときに、ひざ上の痛みが発生している。

確証は無いが、この痛みへの対策として、大腿四頭筋を含め下肢の筋肉のワークアウトとして「椅子クワット」を毎日30回やっている。

昨日も今日も、ふとももの筋肉痛が起きている。

大腿四頭筋に効いているのだ（と思う）と、嬉しい。

『正しいスクワットフォームの習得方法』
　https://youtu.be/b6kYYhJ0yZw

上記の YouTube 動画のフォームを真似してやっている。

背筋を伸ばして、椅子に浅く腰掛ける。

真上にスッと立ち上がるのではなく、前のめりになってスウィングするような感じに立ち上がる感じ。

リハビリで言うところの、「お辞儀立ち上がり」に近いかも知れない。

そして、ゆっくりやる。

腰を下ろすときにもゆっくり、胸と腰で同じ軌道を描いて腰を下ろす。

ゆっくり腰を下ろすと、ふとももに効いているのが実感できる。

20回ぐらいからちょっと早くやりたくなってくる。

早く腰を下ろしてしまいたくなる。

でも、そこはこらえて、ゆっくり腰を下ろす。

慣れてきたら、腰を下ろす寸前に ”溜め” を作ってもいい。

そして、腰を下ろしても、座り込んでしまわない。

これを、毎日30回やっている。

とにかく急がない、フォームを端折らない、丁寧にやる。

早くガンガンやるのは、いかにもやっているふうに見えるけど、実はもったいない。

せっかくやるのなら、正しいフォームでゆっくり。

そうすると、効いているのが、少しずつわかってくる。

太極拳の演武がゆっくりなのも同じことなのかなと、思う。

柳 秀三