【ウェブページのハイパーリンク無しのURLで、跳ぶときの方法】

①URLをドラッグ選択する

②右クリックしてメニューを出す

③メニューの中から、「移動する」をクリックする

※ユーチューブの場合、さきに広告動画が再生されることがある

　（添付の図１も参照されたし）



◆◆◆◆ 本題 ◆◆◆◆

俺の、ひざ上痛への対策。

椅子に座っていて立ち上がりまた座る。

ただ、それだけ。

これの繰り返し運動を、勝手に「椅子クワット」と名付けた。



『正しいスクワットフォームの習得方法』
　https://youtu.be/b6kYYhJ0yZw

上記は、スクワットの正しいフォームができない人向けの、椅子を使っての指南動画である。

椅子に座ったり立ったりしているだけだが、横から撮影しているので、スクワットの正しいフォームがとてもよくわかる。

この動画を観て、このフォームをなぞって、椅子に立ったり座ったりをやってみた。

これが良いのである。

立ち上がるときに、ひざに痛みが出ない。

そして、投稿者（Muscle Watching さん）を信ずるならば、スクワットの正しい動作を再現しているのだから、下半身の筋肉の補強になっていくはず。

キツくないから結果が出るのは遅いだろうけど、もう「ゆるトレ」宣言したから良いのだ。

毎日これを習慣にして、「あれ、そういや最近階段上っていてひざ上が痛くないや」ぐらいにのほほんと効いてくれればいい。

この運動に「椅子クワット」と名付けて毎日30回、動画のフォームをしっかりなぞってやっている。

今年中に、ひざ上痛が無くなり、来年から昇降運動が再開できればいい。

飽くまでも、いまの自分に合うと思われる下半身の筋肉補強策である。

効果が出ても出なくても、とりあえず半月ぐらいまでには報告しようと思う。

今日は一日中パソコンをいじっていたので、「椅子クワット」をやっていない。

これから、ゆっくり30回やろうと思う。

あと、かかとの上げ下ろしも30回やる。

それから寝る。

柳 秀三