右脚を動かすと膝に異音がするので、おととい病院の整形外科を受診した。

レントゲン撮影の結果、膝の異音は現状問題ないが、踏み込んだ時の膝上の痛みについては、負担軽減のために減量をして筋肉を鍛えてくださいと医師に言われた。

減量も筋肉を鍛えることも、望むところである。

しかし、医師が負荷をかけずに筋肉を鍛える方法を教えてくれることはなかった。

なので、ネットで調べることにした。

「踏み込むと膝上が痛み」で検索して、出てきた記事の中から下記のホームページを選んで読んだ。



整形外科専門医が教えるひざ痛チャンネル
【膝上の痛みをセルフケア！】考えられる５つの疾患と対処法
https://www.knee-pain.jp/above-knee/

膝上の痛みを緩和するトレーニング
膝に負担をかけず大腿四頭筋を鍛えることができる、セッティングというトレーニングをご紹介します。

【セッティング】
https://youtu.be/DKBBUeoZj4w
①トレーニングする足を伸ばして床に座ります。
②コンパクトに丸めたバスタオルを、伸ばした足の膝より少し上（太もも下）に敷きます（※１）。
③つま先を天井に向けて立て、タオルをつぶすように膝を伸ばします（※２）。
④この状態を５～10秒キープ。連続して５～10回程度、１日３セットを目標に行います。
※１：膝が伸びきらない人は、膝より少し下のふくらはぎあたりに敷きましょう。
※２：このとき、太もも前面の内側部分（内側広筋）に力を入れるよう意識するのがポイントです。



明日から続けてみようと思う。

でも、効果が出るのに相当時間がかかるだろうし、何もしないのものもなんなので、今日、軽く昇降運動をした。

玄関の上がり框（高さ 15cm）で、左脚先 25回、右脚先 25回、やった。

この軽い昇降運動とセッティングを続けていき、踏み込んで膝上に痛みを感じなくなったら成功である。

そして、いま考えているのは、痛みを感じなくなった後の昇降運動も、以前みたいにいっぺんに20分とかやるのはやめること。

短時間5分やってやめる、また時間を置いてやる。

そういうふうにしてみる。

柳 秀三