午前
◆家全体
　自宅トレッキング　　　　　5周

午後
◆リビングダイニング・トレーニングマット
　アームレッグクロスレイズ　30カウント × 2セット
　おしり歩き　　　　　　　　マットを 2往復
　ポールダンベルフライ　　　20回 × 3セット
　ポールレッグレイズ　　　　30カウント × 2セット
◆玄関上がり框
　昇降運動　　　　　　　　　9分 × 2セット

以上、今日やった運動である。

「自宅トレッキング」「アームレッグクロスレイズ」「おしり歩き」「ポールレッグレイズ」4種目で、体幹の筋肉をじんわりと鍛えている。

ボディビルドとかではなく、身体全体のベースである体幹はとっても大事である。

普段から体を使って仕事をしている、あるいは家事で体を動かしている、電車で通勤・通学している、そういうことをしていればワークアウトする部分ではないのかも知れない。

アスリートじゃないなら、特に鍛える必要がないのかも知れない。

しかし、いまの俺の日常は、体を使っていないし、外出して外を歩くこともない。

使わない筋肉はあっという間にやせ衰える。

2ヵ月入院したことがあるので、経験的にわかる。

筋肉は動かさないと簡単にやせる。

だから、おこもりさんを続ける以上、その弊害をあらかじめ防御しておかなければならない。

おこもりさんを続けたくはないが、続けるしかないと思っている。

20代30代なら、こんなことは思わない。

歳を取って経験があるから、若くは無いから、先を読んだうえで、そう思う。

今日やった運動の話に戻る。

「ポールダンベルフライ」は大胸筋を鍛えるワークアウトであり、これこそが恥ずかしながら、ボディビルドのつもりである。

順に大きな筋肉をマッスルアップして基礎代謝を上げていきたいのと、上半身の見映えを良くしたいということで、大胸筋をまず選んだ。

「昇降運動」は、迷いなく減量のための有酸素運動である。

余分な体脂肪を落として体重を軽くすることで、楽に動ける。

代謝が落ちているので簡単にはいかないが、「為せば成る」と思っている。

「為さねば成らない」のは、それ以上によく知っている。

今日やった運動を今後も続けていく。

柳 秀三