午前中に、自宅トレッキングを 5周やった。

家の中を歩くだけ、1階と2階を行き来するだけの運動を始めたのは9月6日。

階段の上り下り、ロフトへの階段の上り下りが、体幹の弱い俺のワークアウトになる。

少しずつで良いから効果が出て来ればいい。

アマゾンプライムビデオで「エイリアン」を半分観て、お昼に「マルちゃん焼そば」を作って食べた。

「エイリアン」の残り半分を観て、午後の減量運動を始めた。

狭いリビングダイニングの床に掃除機をかける。

トレーニングマットを敷き、マットの上でアームレッグクロスレイズを 2セットやった。

長さ 180cmのマットの上をおしり歩きで 2往復した。

ここまでは昨日もやったので、今日はマットの上で大胸筋を鍛えるダンベルフライもやった。

床でやるので、「フロアダンベルフライ」である。

本当はベンチや、ストレッチポールの上でやりたいのだ。

床からの高さがあるほうが、腕を開いたときの可動域が大きくなり、ワークアウトの質が上がるらしいからだ。

いや、以前、ベンチの上でやっていたのだが、ベンチから起き上がるときにちょっと背を痛めた。

なので、可動域は狭まってしまうが、起き上がる必要のないマットの上で、今日やってみた。

右手 4kg、左手 2kgでやった。

両手を広げると、テーブルやキッチン台にぶつかってしまうかなと思ったが、マットの位置をずらしてぶつからないようにできた。

腕の開きが床で終わってしまうので、「フロアダンベルフライ」は確かに効きが弱い。

でもいいんだ、ちょっと続けてみよう。

マットに寝たついでに、「レッグレイズ」を 1セットやった。

仰向けになり、左右の脚を揃えて上げる。

かかとが床から 5cm～10cm上がるくらいで止める。

その際、背を反らすと腰を痛めるので反らさない、息を止めない。

30数えて、これで 1セット。

マットを除菌シートで拭き、かたす。

玄関の上がり框 15cmで 18分昇降運動。

すべての運動が、生ぬるいようにも思えるが、やらないよりやったほうがいい。

結果、ちょっとでも自分のポテンシャルが上がったことを感じられれば、それはそれで嬉しい。

柳 秀三