今日は、午後から、8月29日以来やっていなかった「昇降運動」をやった。



まずは、その前に、リビングダイニングにトレーニングマットを敷いて「アームレッグクロスレイズ」をやった。

アームレッグクロスレイズ（写真１）
　① 床にマットを敷いて、その上に乗る
　② 両手両膝両爪先をついて四つん這いになる
　③ 左腕と右脚を上げて床と平行に真っ直ぐに伸ばす
　④ ゆっくり30数える
　⑤ 四つん這いにもどる
　⑥ 右腕と左脚を上げて床と平行に真っ直ぐに伸ばす
　⑦ ゆっくり30数える
　⑧ 四つん這いにもどる（１セット終了）

2セットやった。

いつ以来だろうか、もう何年もやっていなかった四つん這い片手片足上げ（アームレッグクロスレイズ）である。

左腕右脚上げのときに、ふらつく。

30カウントしないうちに、右膝をついてしまう。

左膝をついているときにふらつくのだから、左側体幹が弱い証拠である。

体幹に効くワークアウトだが、激しいものではないので、毎日続けていこう。



そして、昇降運動の再開。

玄関の上がり框 15cm の高さで、27分の昇降運動。

　①左脚先、4分間
　②右脚先、4分間
　③休憩、1分間
　④左脚先、4分間
　⑤右脚先、4分間
　⑥休憩、1分間
　⑦左脚先、4分間
　⑧右脚先、5分間

3セット目で左脚先で始めたところで、左足付け根が痛くなったので、最後の5分間はやめた。

違和感があったらやめる。

強行すると、必ず後悔する、もう何度も経験した。

湯温38度で湯船に浸かった。

そしていま、背中が丸まらないように、ソファではなくベンチでブログを書いている。


しばらくは、マット上での体幹に効くワークアウト後に昇降運動をやるということにして、ダンベルを使ったワークアウトやプッシュアップはやらないでおこう。

もちろん、お気に入りの「自宅トレッキング」もやるのさ。

午前に「自宅トレッキング」、午後に「減量運動（マットでワークアウトと昇降運動）」ということにしようかな。

だいたい買い出しが午前中なので、買い出しのときは「自宅トレッキング」は休めばいい。

そんなふうに、ゆる～くやっていこう。

柳 秀三