朝、ベッドから起き上がるとき、階段を下りるとき、リビングダイニングのソファで上半身を起こすとき、皿を洗うとき、腰 or 背中の鈍い痛みが、一日ごとに薄れつつある。

ならば、無理せずすべての不具合が収まるまで、減量運動はやらないでおこう。

「もう大丈夫だろう」と緊急事態宣言を解除してしまった行政（← しつこい）を反面教師にしよう。

サーズ・コロナウイルス・２（← 頑固）の感染拡大に対する行政の方針は、各方面の利益と未来を考えていかざるを得ない。

当たり前のことながら、俺の腰 or 背中の鈍い痛みに対しては、俺の都合だけで方向を決められる（← 俺様）。

自分で自分の行動を決定できるのは楽である。

これが、実は内蔵疾患の痛みだった、あるいは神経系に起因する痛みだったともし判ってしまえば、これはもう医療機関を頼るしかない。

しかし、筋肉のワークアウトの最中に傷めたのだろうという思い当たる節がある以上、背中が痛いということだけでむやみに病院に行くつもりはない。

痛みが完全に引いたら、減量運動を再開しよう。

そのときは、まず、「アームレッグクロスレイズ」から始めよう。

「アームレッグクロスレイズ」は、静的な運動である。

アームレッグクロスレイズ（写真１）
　① 床にマットを敷いて、その上に乗る
　② 両手両膝両爪先をついて四つん這いになる
　③ 顔を前方に向ける
　④ 左腕を上げて前方に床と平行に指先まで真っ直ぐに伸ばす
　　 右脚を上げて後方に床と平行に指先まで真っ直ぐに伸ばす
　④ ゆっくり30数える
　⑤ 四つん這いにもどる
　⑥ 顔を前方に向ける
　⑦ 右腕を上げて前方に床と平行に指先まで真っ直ぐに伸ばす
　　 左脚を上げて後方に床と平行に指先まで真っ直ぐに伸ばす
　⑧ ゆっくり30数える
　⑨ 四つん這いにもどる（１セット終了）
　
激しく動くわけでもないし、強く力を出すわけでもないが、体幹が弱いとまあまあツラい。

やってみて楽ならセット数を増やしていけばいい。

あと、マットの上での「おしり歩き」もやろうかな。（写真２）

マットの端から左右のおしりで前進、そのままスタート地点までおしりで後退。

急ぐことはない。（← 自戒）

柳 秀三