ああ、胸が痛い。



苦しい。



こ、これって・・・



恋、かしら？ (￣o￣)





違ぇーよ、筋肉痛だよ、タコ！ (￣△￣)





ポールダンベルフライ（造語、略称 Ｐ．Ｄ．Ｆ．）をやった。

水・木・金と3日間、ストレッチポールに寝転んでダンベルフライをやって、ようやく胸筋に効いて、筋肉痛がきたのかなと思う。

ベンチに寝転んでやるベンチダンベルフライは、俺は事後ベンチから起き上がれないのでやめて、ポールダンベルフライにしたのだ。

床に直置きする直径 15cmのストレッチポールからなら、楽に下りられるからだ。

また、ストレッチポールなら、より肩甲骨を寄せられてストレッチができるので良いそうだ。

デメリットは、寝転ぶだけでストレッチポールに直に当たる尾てい骨・背骨・肩甲骨の間・後頭部が痛い。

ストレッチポールの中身は硬いウレタンなので、自重が重いと痛いのだ。

もしかすると、筋肉あるいは脂肪が痩せてクッション無しで、骨に直に当たるせいかもしれない。

今日はよっぽどストレッチポールをやめて、もとのベンチに戻そうかなと思ったくらいだが、20回 2セット我慢してやってみた。

やってよかった。

こうして、わずかだけど、胸筋に筋肉痛が来たから。

それに、ストレッチポールに寝転んで何かをやるのって、疲れる。

バランス不安定って、体力消耗する。

腹にくる。

体幹にくる。

ウェートトレーニングみたいにガッシリくるわけではないけど、きているのがわかる。

ポールダンベルフライ 20回 2セットの直後、27分昇降運動をやって、風呂に入った。

疲れて、1時間以上風呂から出られなかった。

いいんだかわるいんだか、でも、胸筋に筋肉痛が出たから、いいことにしよう。

ストレッチポールのおかげで、新たなフェーズ（局面）に突入かも知れない。



コーヒーを飲みながら、漫画「海街diary」最終巻をタブレットで読む。（写真１）

コーヒー1杯じゃ足らなくて2杯目も淹れる。（写真２）

あ～あ、「海街diary」とうとう終わっちゃった。



「用心棒日月抄」読むべー。

柳 秀三