だーいぶ、背筋痛が退いた。

ただし、階段を下りるときに、左足が「クキンッ」となった。

まーでも、足はその1回だけなので、今日から減量運動やるかなー。



いつもは午後3時ごろからやる。

そのわけは、減量運動の後に即風呂に入りたいのだが、浴室には洗濯・脱水の終わった洗濯物が干してあって、だいたい午後3時には全部乾いているからだ。

乾いたら取り込んで、風呂を沸かし、そして減量運動を始めるのだ。

今日もそのつもりでいたが、早くやりたくなってしまった。

今日は、念のために昇降運動だけにする。

昇降運動だけなら、そんなに汗もかかない。

ならば、事後即入浴しなくて、いますぐできるじゃん。

普段、急くのが大嫌いなのに、たまーにやりたいことにはせっかちになる、俺。

昼食前に、27分昇降運動をやってみた。

以前、経過時間じゃなく、回数を自分でカウントしてやる、と書いたがやめた。

左脚先4分→右脚先4分→休憩1分→左脚先4分→右脚先4分→休憩1分→左脚先4分→右脚先5分の27分昇降運動だ。（図１）

左足が「クキンッ」を起こさないようにゆっくりとやった。

うむ、トラブルは起きず、最後までできた。



気分が余裕なので、昼食後、ストレッチポールを使ったポールダンベルフライを、右 3kg 左 2kg で、20回 2セットやった。

こちらもトラブルは起きなかった。

ダンベルフライ以前に、俺の体はストレッチポールに寝転ぶのが大変である。

ダンベルを両脇に置き、ストレッチポールの端に、転がらないように尻を横座りして、身体を90度平面回転して、ポールの端に縦にまたがる形にする。

そこからゆっくりと上半身を後ろに倒し、背中をポールに付けていく。

そして、頭がポールの上にあればＯＫ。（写真２）

このとき、尾てい骨から背骨にかけて、自重が細いポールにかかるため、圧で痛い。

床に置いたダンベルを両手にを握り、フライを 20回 2セットやった。

ダンベルを床に置き、ストレッチポールから床にコロンと降り、立ち上がる。

このポールにまつわる動きが、「ヒイヒイハアハア」なのだが、そこを慣れるのもワークアウトのうちである。

復活である。

柳 秀三