先日までやっていた「ベンチダンベルフライ」。

これは、ベンチに寝転がってやるダンベルフライである。

しかし、俺はベンチに寝転がってしまうと容易に上半身を起こせず、無理して起こすと背筋を痛める。

ダラダラダラダラな生活を送っていたので、腹筋が衰えてしまったのだろう。

ワークアウトするために体を傷めていては本末転倒である、ベンチを使うのはやめよう。

腹筋のワークアウトも考えていかねばならないが、大胸筋のワークアウトはまだやりかけである。

こんどは、ベンチを使わずに、「Ｐ．Ｄ．Ｆ．」にしよう。

「Ｐ．Ｄ．Ｆ．」とはなにか？

Pole Dumbbell Fly（ポール・ダンベル・フライ）という造語の略。

つまり、(ストレッチ)ポールに寝転がってやるダンベルフライのことである。

記事タイトルは全角で 8文字以内にしたいのだが、「ポール・ダンベル・フライ」だと、12文字になってしまう。

なので、略して「Ｐ．Ｄ．Ｆ．」と全角で 6文字にした。

「ポール・ダンベル・フライ」の説明は、写真１を見ていただければ、お分かりになると思う。

床に置いたストレッチポールの上に縦に寝転び、ダンベルを両手に持ち、Start から Finish へ腕を閉じ、Finish から Startへ開いて、これで1回。

これを20回で 1セット、2～3セットやる。

閉じるときに息を吐き、開くときに息を吸う。

ストレッチポールの上なので不安定である。

不安定であるがゆえに、自然にゆっくりとではあるが、体幹の深層筋（インナーマッスル）も鍛えられてしまうという優れものである。

また、ストレッチポールが細いので、腕を開いたときにしっかりと肩甲骨を寄せられる利点もある。

さらに、ダンベルを置いて、ストレッチポール上でクランチもできる。
（写真２）（写真３）

同じく不安定なので、体幹の深層筋（インナーマッスル）も鍛えられてしまうということである。

ともかく、いまもまだ痛みの残る背筋痛が退いてからの話である。

明日の朝、痛みが無ければいいな。

これから、風呂に入る。

よく温まって、血行を良くしてから、寝るつもりである。

柳 秀三