昇降運動を、時間で 3セットに分け、セット間のインターバルに 1分間の休憩を取ることにした。

休憩を取ることによって、バテバテでダラダラした運動ではなく、効果のある姿勢と動きで昇降運動ができると思ったからである。

1セットを 2ハーフに分け、それぞれ左脚先 4分、右脚先 4分、合計 8分とした。

そして、スマートフォンのタイマーアプリは、休憩時間1分も含めた9分計タイマーに設定した。

そして、以下のように操作・運動をした。

①9:00　1セット目の1ハーフ、左脚先4分の昇降運動
②5:00　1セット目の2ハーフ、右脚先4分の昇降運動
③1:00　休憩1分
④0:00　アラームが鳴り、タイマーを停止して再スタート
⑤9:00　2セット目の1ハーフ、左脚先4分の昇降運動
⑥5:00　2セット目の2ハーフ、右脚先4分の昇降運動
⑦1:00　休憩1分
⑧0:00　アラームが鳴り、タイマーを停止して再スタート
⑨9:00　2セット目の1ハーフ、左脚先4分の昇降運動
⑩5:00　2セット目の2ハーフ、右脚先5分の昇降運動
⑪0:00　アラームが鳴り、タイマーを停止して終了

3セット目も休憩時間を含んだ9分計タイマーなので、最後に1分余るのだが、そこはそのまま続けて、右脚先5分とした。

休憩時間2分を含んだ27分の昇降運動を終了した。

狙い通り、バテバテのダラダラにはならなかった。

直後の入浴も、湯船で寝てしまうことなく、短時間で済ますことができた。

休憩を設定した新昇降運動、上手くいったかも知れない。

ネットを参考にして、すべて自分で決めたことなので、甲斐があるというものだ。

しばらくはこのままいこうか。

柳 秀三