現在、昇降運動を 28分間やっている。

左脚先7分→右脚先7分→左脚先7分→右脚先7分、で28分。
（スクリーンショット１）

有酸素運動は30分から40分行うことで、効果的な脂肪燃焼になるらしい。

なので、30分を目指してきて、28分でやっている。

諸説あるが、体内のエネルギーはまず糖質から使われ、同時に脂肪の燃焼も始まっているが、脂肪燃焼が糖質の消費を上回る時間が、20分だそうだ。

その「脂肪燃焼が糖質の消費を上回るのにかかる時間」を短くするのが、有酸素運動の前に行う無酸素運動（筋肉のワークアウト）である。

筋肉のワークアウトは、筋肉を鍛えることにもなるし、脂肪燃焼を効率よく上げることにもなる。

なので、ベンチダンベルフライ（筋肉のワークアウト）と28分昇降運動をセットでやることで、減量かつシェイプアップも狙っている。

しかしながら、昇降運動を28分やっていると、後半はバテバテである。

う～ん、半分バテバテでやって、効果あるんだろうか。

そこで、改めて関連情報をネットで調べた。

昇降運動は、正しい姿勢で続ければ体幹を鍛えることにもなる、という点を意識に刻んだ。

ならば、なおさら最後までバテバテにならず28分間やりたい。

すると、さらにネットの記事に「正しい踏み台昇降のやり方」として、インターバル（休憩）を 1分取り、その後、2セット行うという記述を読んだ。
（スクリーンショット２）

そっかぁ、28分間休み無くやらなくて良いのかぁ。

な～んだ、そうなのか、インターバル入れるのかぁ。

よーし、決めた。

左脚先4分・右脚先4分→休憩1分→左脚先4分・右脚先4分→休憩1分→左脚先4分・右脚先4分、合計26分にしよう。
（スクリーンショット３）

これなら、最後までバテバテにならずに済むかもしれない。

今日から、まずはやってみよう。

という、インターバルを取り入れた、新昇降運動である。

柳 秀三