4分ずつ増やしてきた踏み台昇降の時間を、昨日、28分からもうこれ以上増やすのをやめて、増やすのは重さにすることに決めた。

そのうえで、9月10日前後からダンベルを持って、28分間やることにした。

そして今日、ダンベルは9月10日前後と決めたのに、もうダンベルを持ってやりたくなった。



ところで、踏み台昇降の前に、まず、筋肉のワークアウトをやる。

右手で 4kg ダンベル、左手で 2kg ダンベルを持って、ベンチダンベルフライを 20回 5セットやった。

ベンチダンベルフライを始めて、2週間以上経つので、だいぶ上手くできるようになった。

腕を開いたときに、意識して肩甲骨を寄せて胸筋をストレッチできるようになった。

そのとき、背はアーチ状に反らすほうがいいらしいが、それはまだできない。

でも、それでも満足のいくベンチダンベルフライができた。



そして、玄関にあるチェストの上にバッテリィ式の小型サーキュレータを置き、タイマーを28分にセットしたスマートフォンを置き、水分補給の「ヤクルト黒酢ドリンク」を置き、緊急時のための４Ｇケータイも置き、タイマーをスタートさせた。（写真１）

右手に 2kg ダンベル、左手に 1kg ダンベルを持って、踏み台昇降を始める。
（写真２）

合計 3kg、なんとまあ軽いものである。

最初は、意気揚々とやっていた。

後半、第3クォーターから、へばってきた。（写真３）

ベンチダンベルフライの効果が筋肉にきている。

いぜん、ジムでワークアウトをしていた時に感じた。

有酸素運動のほうが「ヒィヒィハァハァ」するので疲れるイメージがあるが、実は、きちんと筋肉に効かせられれば、筋肉のワークアウトのほうが疲れる。

終わった後、からだ全体、ドスーンッと体力が消耗している。

今日の踏み台昇降でのへばりは、ベンチダンベルフライで上手く筋肉に効かせられた証だと、「ヒィヒィハァハァ」言いながらも、ちょっと嬉しい。

タイマーを止め、タンパク質補給のために牛乳を飲んでから、風呂に直行。

湯温33度の湯船に1時間近く浸かりリラックスして、髭と髪を剃り、2時間後に風呂場から出た。

いつもより、疲れた。

柳 秀三