今朝も朝のルーティンの中に踏み台昇降24分を組み込んで、やった。

しかし、筋肉のワークアウトはやらなかった。

俺の場合、朝、筋肉に緊張を強いると、脳出血の後遺症で、左側の筋肉に痙縮が起きるみたいである。

踏み台昇降で、脚に痙縮が起きると、やりづらい。

気分悪いので、今日から、踏み台昇降の前に、筋肉のワークアウトをやらないことにした。

朝にはやらないが、筋肉のワークアウトは今の歳からやる癖をつけたほうがいい。

午後に、ネットで調べておいた「ベンチダンベルチェストプレス」と「ベンチダンベルフライ」をやってみた。

リビング・ダイニング・キッチンにある木製ベンチで、4kg のダンベルを使ってやった。

「ベンチダンベルチェストプレス」のときはいいのだが、狭いリビング・ダイニングなので、腕を左右に開く「ベンチダンベルフライ」だと、キッチン台とテーブルにぶつかってしまう。

ジムにあるウェートマシンだと腕や脚の動かす軌道が決まっていて単調ではあるが、素人でもやりやすいのだが、ダンベル・バーベル等のフリーウェイトトレーニングは、負荷に耐えかねてブレることもある。

ブレると狙った筋肉に効かせるための軌道を描けない。

特に俺の左腕は片麻痺のせいで力が弱い。

この片麻痺はたぶん、どんなに筋肉を鍛えたとしても、脳神経からの電気信号の異常で、筋肉がいままで通り働くことはないのだと思う。

まあそんなわけで、「ベンチダンベルチェストプレス」は左がブレる。

なので、「ベンチダンベルフライ」はどうなのか。

やってみたいのだが、腕を広げるとぶつかる。

ちょっと考えて、ベンチを 90度回転させた。

うむ、これならぶつからずにできる。

おー、「ベンチダンベルフライ」のほうが可動域が大きくていい感じだ。

「ベンチダンベルチェストプレス」より、胸筋の伸び縮みが感じられる。

左腕がブレるのは同じだが、これは仕方がない。

よし、明日から筋肉のワークアウトは、午後に「ベンチダンベルチェストプレス」と「ベンチダンベルフライ」でいこう。

うひょー、決まり！ (￣▽￣)

せっかくベンチに寝転がるのだから、ちょろっとクランチもやるか。

柳 秀三