4月10日に１日100回で始めて、10分、12分、16分、20分と時間を増やしてきた踏み台昇降。

16分まではそうでもなかったが、20分はキツかった。

しかも、梅雨時になり、蒸して大量に汗をかくので、もうウンザリである。

それでも、筋肉疲労回避のために週一回の休息日を設けて、毎日20分踏み台昇降を続けた。

16分踏み台昇降から、20分踏み台昇降に変えたのは、6月4日。

そろそろ、レベルアップかなと思った。

どうなったらレベルアップするのか、の決まりはない。

思いついて、やるだけである。

レベルアップするときには、ここ「カキっ放し!!」にその旨を書く。

書くと、俺は生真面目なので（ははは♪）、やるし、続ける。

それを自覚しているので、やるために今回もこうして書いている。

今回のレベルアップも + 4分で24分にする。

スマートフォンのタイマーを見ながら、全体を4分割して、20分だと、左脚先5分 → 右脚先5分 → 左脚先5分 → 右脚先5分と替えていく。

ただでさえヒィヒィやっているのに、タイマーの表示に秒があると時間を理解するのがキツい。

なので、1クォーターごとに 1分増やす。

すると、20分 + 4分＝24分、全体で24分ということになる。

その 6分 × 4クォーターの 24分踏み台昇降を、今日やった。

できるし、続ける。



減量を目的として、自宅で、運動と、食事の改善をしている。

運動は、有酸素運動として踏み台昇降と、無酸素運動として筋肉のワークアウト。

有酸素運動は、脂肪燃焼の促進を狙い、無酸素運動は、筋肉の増大により基礎代謝を上げることと、健康を維持する狙いがある。

筋肉のワークアウトでは、いまはインクラインプッシュアップだけだが、ほかにもスクワット、タオルローイング、クランチ、スタンダードなプッシュアップと種目を増やしていきたいと思っている。

食事は、外食は無しで、朝食は自由に食べ、昼食を蒸した肉・魚・野菜に味ぽんディップだけ、夕食を牛乳がけのブランフレークとプレーンヨーグルトがけのフルーツだけ、に変えた。

この運動と食事のおかげで、減量に結果は出ているので、続けていこうと思っている。

柳 秀三