高さ 40cm の木製ベンチでインクラインプッシュアップ（机等を使っての腕立て伏せ）の２日目。

ベンチでやるのはやめた方が良さそうである。

いずれできるようになるかも知れないが、この角度でいまは無理。

上下して、プッシュアップしているような感じでいるが、力んで疲れるだけで、筋肉に効いていない。

腹筋や腿にはキテいるが、大胸筋や上腕三頭筋にはキテない。

相当力むので、脳血管が切れるのも怖い。

ベンチでやるのはよそう。

そう思ったので、たったいま、角度が大きい対面式キッチン台でやった。

うん。

負荷が小さくて筋肉に効かないんじゃないかと思うが、深く沈めればキツい。

当初の予定通り、対面式キッチン台で深く沈めてやろう。

筋肉のワークアウトは、何回もできる負荷でやるよりも、10回しかできないぐらいの負荷で、その 10回からの 1回、2回が大事らしい。

あちこちふらついたが、もう変えない、対面式キッチン台でインクラインプッシュアップをやる。

深く沈めて丁寧にやる。

インクラインプッシュアップに納得がいくようになったら、クランチをメニューに足そう。

クランチに納得したら、スクワットを加えよう。

最後はやったことのないタオルローイングをやってみよう。

この４つのメニューを毎日順繰りに替えてやって、そのあとに踏み台昇降20分をやる。

そういうことにする。

いいんだ、そう決めた。

柳 秀三