さて、昨日の記事で、「対面式キッチンで（インクラインプッシュアップ）をやっている」と書いたが、どうも効いていない、気がする。

プッシュアップ（腕立て伏せ）はどこの筋肉を鍛えるのかというと、一般に大胸筋と上腕三頭筋である。

上腕三頭筋とは、腕の肩とひじの間の後ろ側の筋肉である。

ちなみに、前側のいわゆる「力こぶ」は上腕二頭筋である。

手を突く位置を、肩幅の 1.5倍 ぐらいに広くとると大胸筋が鍛えられ、脇を締めて狭くとると上腕三頭筋が鍛えられる。

対面式キッチンで幅を広くとり、インクラインプッシュアップをやっているのに、胸の筋肉が痛くもなんともない。

本当は「グギギギ・・・」と痛くならなければいけないのだ。

代わりに、僧帽筋が痛い。

生来のんびり屋なのに、結果を求めることにはせっかち君な俺は、2～3日やってもこの感じでは、非常に不満である。

なので、今日は、高さ 40cm のベンチでやってみようかと思う。

と言ってもこのベンチ、ワークアウト用のベンチではなく、リビング・ダイニングテーブルの前に置いてある腰かけ用の木製のベンチである。

大丈夫であろうか、体重 110kg がプッシュアップして「ミシッ！」とかいわないだろうか。

床面と自分の体の角度が、対面式キッチンだと 34度ぐらいで、ベンチだと16度ぐらいである。

床上でスタンダードなプッシュアップが 0度で、角度が小さいほど、キツいということになる。

キツいということは、「グギギギ・・・」と痛くなってくれるのではないかと期待が持てる。

さらに、対面式キッチンだと、面取りはしてあるが、手のひらを突くところがキッチンの角なので痛いのだが、ベンチなら座面に手のひらを突けるし、クッションも効いているので痛くないかも知れない、という面でもベンチのほうがいい。

でも、俺の腹筋と、ベンチが「ミシッ！」といわないかが、とっても心配。

今日、これからやる。



写真３は、今日の朝食。

右のお椀は、レンジご飯に、缶詰めの「ほていのやきとり」を湯煎してからぶっかけた、久しぶりの「ほていのやきとり丼（たれ味）」である。

むかしは、ガスレンジに開けた缶をじかに乗っけて温めてかけていた。

柳 秀三