毎日夕方に20分の踏み台昇降をやっている。

スマートフォンのタイマーを使って、左脚先5分、右脚先5分、左脚先5分、右脚先5分で、20分間。

終了後、牛乳を 1杯飲んで、湯温33度の風呂に浸かる。

しかし、有酸素運動（踏み台昇降）の前に、無酸素運動（筋肉のワークアウト）をやったほうが、脂肪燃焼の効率が上がり、かつ筋肉の増強もできてしまうので、やらないという手はない。

ウェートマシンの無い自宅での筋肉のワークアウトとして、次の候補がある。

・スクワット
・タオルローイング
・プッシュアップ
・クランチ

いろいろな理由で、プッシュアップをやりたい。

有酸素運動は毎日やっても良いが、筋肉のワークアウトで、同じ筋肉を高負荷で毎日鍛えるのはいけない。

なので、上記４つのワークアウトを毎日順繰りにやっていけばいいのだ。

が、いろいろな理由で、このなかのプッシュアップをやりたい。

しかし、体重があるのでキツイ、110kg の体重なのである。

だから、２日間、立ったまま壁に向かって腕立て伏せをするウォール（壁）プッシュアップをやってみた。

できるが、負荷が小さすぎて、ワークアウトにならない。

ならば、今日は、テーブル（机）プッシュアップにしよう。（写真）

しかし、わが家のリビング・ダイニング兼用テーブル、四つ脚ではなく真ん中脚なのだ。

真上からの圧には強いが、斜めからの圧には弱い。

床にも変な負担はかけたくない。

テーブルを使うのはやめよう

なので、高さ 79cm の対面式キッチンから 75cm の位置に立って、斜めになって腕立て伏せをした。

大胸筋に効かせるには、手を突く位置を広く取り、上腕三頭筋に効かせるには、手を突く位置を狭めて脇を閉めてやるということらしい。

今日は広く取って、30回やった。

筋肉のワークアウトで、30回もできる負荷では効果が薄いのだが、プルプル震えるような高負荷だと、俺の脳の血管が破れる恐れもあるので、こんなもんで徐々に行こうと思う。

これで、少しずつで良いから、筋肉量があがり脂肪重がさがって、総体で体重がさがれば、こんな嬉しいことはない。

たぶん、そんなふうに上手くはいかないだろう。

柳 秀三