COVID-19（コロナウイルス感染症-2019年）の拡大により、２月下旬からジムに行くのをやめた。

退会はしていなくて、毎月9000円ぐらいの会費を銀行振替で払っている。

いずれ、SARS-CoV-2（サーズ・コロナウイルス・２）のダイナミックな侵入が食い止められるであろうから、そうなったら、また通うつもりである。

ジムでは、まずエアロバイクでウォームアップをし、８台のウェートマシンを使って無酸素運動をして筋肉のワークアウトをして、最期にトレッドミルでウォーキングを30分していた。

無酸素運動後に有酸素運動をしたほうのが、脂肪燃焼の効率が上がるらしいのだ。

無酸素運動も、ボディビルダーみたいな過激なものではなく、年相応の汗が出る程度の軽いウェートでやっていた。

ところが、減量がひとつの目的であったのに、たいした成果は出ず、SARS-CoV-2（サーズ・コロナウイルス・２）のせいで、ジムに行くのをやめた。

4月10日より、すみれさんの勧めで、自宅で踏み台昇降を始めた。

効果がバッチリ出て、２ヵ月で 4～5kg の減量ができた。

踏み台昇降、脂肪燃焼の効果において、ジョギングには劣るものの、ウォーキングよりは上であるとネットの記事。

しかし、毎朝、自分を計測している数値を見ると、脂肪の減少もしているが、どうも筋肉の減少もしているらしいとしか思えない。

筋肉を減らしてはいけない。

筋肉を減らさず、脂肪を減らすには、無酸素運動（筋肉のワークアウト）後に有酸素運動をするほうがいい。

そうすれば、筋肉の減少を抑えられ、脂肪燃焼の効率も良くなる。

踏み台昇降20分の前に、無酸素運動を自宅ではどうすればいいか、調べたりやってみたりしている。

プッシュアップは辛いのでウォールプッシュアップをしてみた。

ちょっと軽すぎる。

ならばと、床上で膝つきのプッシュアップをしてみた。

俺は、十代の頃のけが（自転車で転んだ）で両の膝に古傷が残り、立膝をすると膝が痛い。

しかたない、今日も、ウォールプッシュアップを30回やってから、踏み台昇降20分をやろう。

ちなみに、無酸素運動とは10回前後でヒーヒー言うような運動をいうらしい。

柳 秀三