実を言うとここ２、３日、左足首が痛い。

ズキズキ痛いのとは違う。

歩くと、筋肉痛とも違う違和感を感じる。

110kg超の体重で毎日踏み台昇降をやっていれば、出るだろうなとは思っていた。

昨年の毎日10000歩ウォーキングも、左脚ふくらはぎの慢性的な痛みにより、やめたのだ。

どうする、しばらく休むか。

いやいや、休みたくない。

毎日やるんだという意地で続けられている。

だらしない性質だから、根性なしだから、１日でも休んでしまったらなし崩しにやめてしまう。

絶対に、休まない。

踏み台昇降をやっているときは、なんともない。

やはり、前後のストレッチをやるべきなんだろうな。

やらないけど。(￣△￣)



せっかくだから、踏み台昇降の前に筋肉のワークアウトをやって、減量の効果を高めたい。

自宅でマシン無しにできる筋肉のワークアウトを調べた。

下半身：スクワット（立ったりしゃがんだり）
背　中：タオルローイング（タオルを使ったボート漕ぎ）
　胸　：プッシュアップ（腕立て伏せ）
お　腹：クランチ（いわゆる腹筋の、丸くなる版）

このうち、スクワットは、同じく足腰を使うので、まずはやめておきたい。

タオルローイングとクランチは床上でやらければならない。

ストレッチもそうだが床に寝そべるのは、嫌である。

寝そべったり立ち上がったりが、肥満人は苦手なのである。

プッシュアップも床上であるが、ウォールプッシュアップという方法がある。

壁に向かって立ち、床でやるプッシュアップと同じように壁でやるのがウォールプッシュアップである。（写真）

数をこなせてしまえるので、筋肉のワークアウトとして効果あるのか疑問だが、試しに30回やってみた。

ちょっとプルプルしたので、まあいいだろう。

踏み台昇降直前にも30回やった。

そのうち、まっとうなプッシュアップもクランチもやる。

タオルローイングもスクワットもやる。

そんなつもり。

柳 秀三