すみれさんに減量のために勧められた、自宅階段での踏み台昇降を、実践してみた。

階段の前に立つ。
階段の１段目だけを使う。

　　　［右足先］
　①右足を１段目に乗せる
　②左足を１段目に乗せる
　③右足を床に降ろす
　④左足を床に降ろす
　　①～④までを１回と数え、５０回やる。

休憩を１分とる。

　　　［左足先］
　①左足を１段目に乗せる
　②右足を１段目に乗せる
　③左足を床に降ろす
　④右足を床に降ろす
　　①～④までを１回と数え、５０回やる。

これだけである。

自分でカウントすると、わからなくなる。

慣らしで何回かやり、動きに慣れてきたら、先足が床に着いたときに、カウントしていくと、やりやすい。

すみれさんのアドバイスでは、左右の手に４kgの鉄アレイを持つとあった。

ウェブページでもその記述があり、さらにワークアウト前後のストレッチの推奨もあった。

しかーし、とりあえず、無負荷・ノーストレッチで踏み台昇降をやってみた。

今日は4月12日。

10日の午後と、11日の午後にやった。

薄っすらと汗をかき、軽く筋肉痛になった。

どちらも休憩と事後の着替えを入れても10分かからなかった。



10日朝計測、体重115.0kg、体脂肪率45.2%

10日午後、踏み台昇降実践

11日朝計測、体重114.1kg、体脂肪率45.4%

11日午後、踏み台昇降実践

12日朝計測、体重113,9kg、体脂肪率45.0%



たった２日で、結果とは言えないが、数字に出ているのだろうか、でも嬉しい。

そして、筋肉痛も足腰だけではなく、軽くではあるが、全身に起きている。

効果は３ヵ月後というので、続けてみたい。

もう少し慣れてきたら、ダンベルを持ってやってみよう。



すみれさんには、減量のために食事のアドバイスも受けている。

それに従い、アマゾンでケロッグのオールブランフレークを買い、昨日届いた。

三食のうち一食を、オールブランフレークに牛乳をかけて食べ、バナナを頂くそうだ。



外出しない時間、減量という目標ができた。

すみれさん、ありがとうございます。

柳 秀三