今日はジムに行かなかった。

これは、昨日の記事の出だしと一緒である。

【青い方の写真】はいままでのジムのワークアウトメニューである。

火曜日と金曜日ともに、同じく10種全メニューをやっている。

昨年11月から再開して、慣れてきたので、少しづつウェートマシンの負荷を上げた。

すると、前回にワークアウトした部分の筋肉痛が、次回にもまだ残るようになってきた。

加齢のため、若いころに比べて筋肉の回復力が落ちている。

筋肉痛のまま同じ筋肉のワークアウトすることは、筋肉の増強にはかえって良くない。

同一部分の連続的なワークアウトを回避するために、火曜日と金曜日、両方で使用するマシンを減らした。

筋肉はその筋肉だけで動くわけではない。

例えば、チェストプレスで痛めつけた筋肉は、ショルダープレスでも痛めつけられる。

この重なりを「火曜日にチェストプレス、金曜日にショルダープレスを使用する」というようなことで分けて、減らした。

【黄緑の写真】がその重なりを減らしたメニューである。

1月21日㈫は２時間も寝坊したのでジムをやめ、翌日22日㈬に火曜日メニューをやった。

エアロバイク　　　 Lv.3 　　　10分
ヒップアダクション　　　43kg 10回×2
ヒップアブダクション　　43kg 20回
チェストプレス　　　　　27kg 20回
アブドミナルクランチ　　41kg 30回
バックエクステンション　41kg 30回
ロータリトルソー左転　　32kg 10回×2
　　　　　　　　右転　　32kg 10回×2
チェストプレス 　　　　29.3kg 15回
エアロバイク　 　　Lv5 22km/h 30分

気を良くして、少々やり過ぎてしまった。

「ショルダープレスをやらないから、じゃあもう一回チェストプレスやるかー♪」って、最後に負荷をアップしてやった。

ヒップアダクション・ヒップアブダクションは 7kg、ロータリートルソーも 5kg、前回よりアップしてやっている。

そのせいで筋肉痛と疲労が治まらず、昨日金曜日のジムは行けなかった。

そして、今日も。(￣△￣)

もう、一回飛ばすことにした。

学習しない俺。(￣_￣)b

柳 秀三