毎週火曜日と金曜日に通うジムのメニューを考えた。

≪いままでメニュー≫
【ウォームアップ】
エアロバイク
【下半身】
ヒップアダクター（大腿内側）
ヒップアブダクター（大腿外側）
レッグプレス（下半身）
【上半身】
チェストプレス（大胸筋）
ショルダープレス（上腕三頭筋・三角筋・僧帽筋）
ラットプルダウン（上腕二頭筋・広背筋・僧帽筋）
【体幹部】
アブドミナルクランチ（腹直筋）
バックエクステンション（脊柱起立筋）
ロータリートルソー（腹斜筋）
【有酸素運動】
エアロバイク

以上のメニューを火曜日と金曜日両方にやっていたが、火曜日と金曜日とで変えることにした。

≪火曜日メニュー≫（写真１，２）
【ウォームアップ】
エアロバイク
【パターンＡ】
ヒップアダクター（大腿内側）
ヒップアブダクター（大腿外側）
チェストプレス（大胸筋）
【体幹部】
アブドミナルクランチ（腹直筋）
バックエクステンション（脊柱起立筋）
ロータリートルソー（腹斜筋）
【有酸素運動】
エアロバイク

≪金曜日メニュー≫
【ウォームアップ】
エアロバイク
【パターンＢ】
レッグプレス（下半身）
ショルダープレス（上腕三頭筋・三角筋・僧帽筋）
ラットプルダウン（上腕二頭筋・広背筋・僧帽筋）
【体幹部】
アブドミナルクランチ（腹直筋）
バックエクステンション（脊柱起立筋）
ロータリートルソー（腹斜筋）
【有酸素運動】
エアロバイク

こうすれば、なるべく同じ筋肉を連続してトレーニングしないようにできるかなと思う。

若くないので筋肉の回復が遅いことへの、俺なりの答えである。

ジムを１週間に１回に減らすよりもこのほうがいいだろう。

昨日は２時間もの寝坊をしたので、ジムに行くのをあきらめた。

今日、ジムに行ってきて、この火曜日メニューをやってきた。

同じように金曜日のジムも土曜日にスライドさせ、土曜日に金曜日メニューをやろうと思う。

１日のメニューが減って楽になったぶん、今日は個々のマシンの負荷を前回までよりも上げてやってきた。

塩梅を見て、マシンの組み合わせを変えるかも知れないが、なんかこれで上手くいきそうな気がする。

柳 秀三