錦糸町マルイ教室
柳 秀三 さん
0186 ジム日誌①
2018年06月21日 17:08
カキっ放し!! 186
ワークアウトメニュー
【ウォームアップ】
バイク Lv3 20分
【ウェートマシン】
ヒップアダクション 36kg 30回
ヒップアブダクション 36kg 30回
レッグプレス 45kg 30回
チェストプレス 36kg 10回✕2
ショルダープレス外側 18kg 10回
〃 内側 18kg 10回
ラットプルダウン 23kg 30回
アブドミナルクランチ 23kg 30回✕2
バックエクステンション 36kg 30回✕2
ロータリートルソー左転 23kg 10回✕3
〃 右転 23kg 10回✕3
ひさびさのジム、結構バテた。
もう初めの二種目「ヒップアダクション(腿内転)」「ヒップアブダクション(腿外転)」だけでフラフラである。
ウェートマシンはガッチャンガッチャン音を立てないで、同じ負荷であればゆっくりやる方が辛いし、効果がある。
わかっているが、今日は早くやってしまった、辛いから。
チェストプレス(胸筋)はやはり胸板を厚くしたいので、重負荷でやっているが、今日はいつもは10回✕2セットのところ、2セット目は5回でギブアップ。
ひゃあ～、湿度も高かったので汗を大量にかいた。
いつもトレーニング中に飲むスポーツドリンク、まず最後まで飲み切ることはないのに、早々と飲み切ってしまった。
ウェートマシンを終わらせて、トレッドミル(ランニングマシン)をやろうとしたが、時間とともに利用者が増えてきて、8台あるうち半分が1個飛ばしで埋まっている。
「もういいや」
知らない人と隣同士になるのは嫌なので(結構、神経が細い)、トレッドミル50分はやめた。
朝測 体重kg 脂肪% 体温℃
17日 105.2 41.9 35.4
18日 105.1 41.8 35.8
19日 105.4 42.4 35.4
20日 105.7 41.9 35.6
21日 105.8 42.7 35.0
柳 秀三
ワークアウトメニュー
【ウォームアップ】
バイク Lv3 20分
【ウェートマシン】
ヒップアダクション 36kg 30回
ヒップアブダクション 36kg 30回
レッグプレス 45kg 30回
チェストプレス 36kg 10回✕2
ショルダープレス外側 18kg 10回
〃 内側 18kg 10回
ラットプルダウン 23kg 30回
アブドミナルクランチ 23kg 30回✕2
バックエクステンション 36kg 30回✕2
ロータリートルソー左転 23kg 10回✕3
〃 右転 23kg 10回✕3
ひさびさのジム、結構バテた。
もう初めの二種目「ヒップアダクション(腿内転)」「ヒップアブダクション(腿外転)」だけでフラフラである。
ウェートマシンはガッチャンガッチャン音を立てないで、同じ負荷であればゆっくりやる方が辛いし、効果がある。
わかっているが、今日は早くやってしまった、辛いから。
チェストプレス(胸筋)はやはり胸板を厚くしたいので、重負荷でやっているが、今日はいつもは10回✕2セットのところ、2セット目は5回でギブアップ。
ひゃあ～、湿度も高かったので汗を大量にかいた。
いつもトレーニング中に飲むスポーツドリンク、まず最後まで飲み切ることはないのに、早々と飲み切ってしまった。
ウェートマシンを終わらせて、トレッドミル(ランニングマシン)をやろうとしたが、時間とともに利用者が増えてきて、8台あるうち半分が1個飛ばしで埋まっている。
「もういいや」
知らない人と隣同士になるのは嫌なので(結構、神経が細い)、トレッドミル50分はやめた。
朝測 体重kg 脂肪% 体温℃
17日 105.2 41.9 35.4
18日 105.1 41.8 35.8
19日 105.4 42.4 35.4
20日 105.7 41.9 35.6
21日 105.8 42.7 35.0
柳 秀三
126junkoさん
承前
女性と男性とではジムの成果がかなり違うらしいですね。
その点、男性のほうが筋肉付きやすいのでウェートマシンのやり甲斐はあるのですが、ホットヨガなどのスタジオメニューは女性がほとんどで、俺はちょっとは入れません（笑）
俺がリハビリと同時に、筋肉をつけて基礎代謝を上げて、重ねて有酸素運動をするという方向でジムに通いはじめたのが3年前ぐらい。
確かにいくばくかの効果はあったと思いますが、基礎代謝が上がるところまで行かないです。
なかなか自分で自分を追い込むのは難しいですね。
なんか成果が上がったら報告しますよ。
ゆるやかに頑張りましょう。
柳 秀三
承前
女性と男性とではジムの成果がかなり違うらしいですね。
その点、男性のほうが筋肉付きやすいのでウェートマシンのやり甲斐はあるのですが、ホットヨガなどのスタジオメニューは女性がほとんどで、俺はちょっとは入れません（笑）
俺がリハビリと同時に、筋肉をつけて基礎代謝を上げて、重ねて有酸素運動をするという方向でジムに通いはじめたのが3年前ぐらい。
確かにいくばくかの効果はあったと思いますが、基礎代謝が上がるところまで行かないです。
なかなか自分で自分を追い込むのは難しいですね。
なんか成果が上がったら報告しますよ。
ゆるやかに頑張りましょう。
柳 秀三
126junkoさん
水泳いいですね～
一番いい運動だと思いますよ。
俺は金づちなので、水泳やらないです。
泳げなくても歩くだけでも違うと言われますが、どうせ水着に着替えたり面倒なことをするなら泳ぎも覚えたかったのです。
以前行ってたジムにプールはあるのですが、水泳教室をやっているわけではないので、一回も入らずじまいでいまの24時間オープンのジムに通ってます。
減量という目的だと、たぶん俺のメニューでは目に見えた成果は出ないっぽいです。
もともとがリハビリ目的で通い出したので、減量目的はつい最近の事です。
つづく
柳 秀三
水泳いいですね～
一番いい運動だと思いますよ。
俺は金づちなので、水泳やらないです。
泳げなくても歩くだけでも違うと言われますが、どうせ水着に着替えたり面倒なことをするなら泳ぎも覚えたかったのです。
以前行ってたジムにプールはあるのですが、水泳教室をやっているわけではないので、一回も入らずじまいでいまの24時間オープンのジムに通ってます。
減量という目的だと、たぶん俺のメニューでは目に見えた成果は出ないっぽいです。
もともとがリハビリ目的で通い出したので、減量目的はつい最近の事です。
つづく
柳 秀三
柳 秀三さん
今晩は！
126junkoです。
私もジムに行ってます。
サボりがちですが・・・・
ウェートマシン凄いですね！
私の何十倍もされておられます・・・・
私は５つのマシンで大抵20回ずつ位です。
それからバイクを15分位です。
それからプールで平泳ぎ（自己流です）
120メートルです。
そしてサウナとお風呂です。
トータルで２時間位です。
いい運動ですが、
なかなか痩せられません。
継続出来ません。
今日の柳さんの運動量を
毎日続けて行けば
多分減量間違いないと思います！
毎日続ける事は、
ホント！難しいですよね。
痛感しております。
今晩は！
126junkoです。
私もジムに行ってます。
サボりがちですが・・・・
ウェートマシン凄いですね！
私の何十倍もされておられます・・・・
私は５つのマシンで大抵20回ずつ位です。
それからバイクを15分位です。
それからプールで平泳ぎ（自己流です）
120メートルです。
そしてサウナとお風呂です。
トータルで２時間位です。
いい運動ですが、
なかなか痩せられません。
継続出来ません。
今日の柳さんの運動量を
毎日続けて行けば
多分減量間違いないと思います！
毎日続ける事は、
ホント！難しいですよね。
痛感しております。
すみれさん
俺だって、俺だって、さっきリンゴ1個とところてんも食べたもんね～ (´；ω；`)ｳｯ…
お昼は『王将』でラーメンとギョウザ食べたんだぞ～。
柳 秀三だいっ
俺だって、俺だって、さっきリンゴ1個とところてんも食べたもんね～ (´；ω；`)ｳｯ…
お昼は『王将』でラーメンとギョウザ食べたんだぞ～。
柳 秀三だいっ
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