カキっ放し!! 185

明日は絶対ジムに行くのだ！

4月19日を最後に、今日までに5月17日に一回行ったきり、もう2か月も行ってないじゃん！

体がグダグダなはずである。

バイク　　　　　　　　　 Lv3　20分　　【ウォームアップ】
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
ヒップアダクション　　　36kg　30回
ヒップアブダクション　　36kg　30回
レッグプレス　　　　　　45kg　30回
チェストプレス　　　　　36kg　10回✕2
ショルダープレス外側　　18kg　10回
　　　　〃　　　内側　　18kg　10回
ラットプルダウン　　　　23kg　30回
アブドミナルクランチ　　23kg　30回✕2
バックエクステンション　36kg　30回✕2
ロータリートルソー左転　23kg　10回✕3
　　　　〃　　　　右転　23kg　10回✕3　【筋トレ】
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
トレッドミル　傾き1.5　4.5km/h　50分　　【有酸素運動】

これが明日のメニュー。

でも、この負荷、相当楽なのである。

前はもっと重負荷でやっていたが、訳あってかなり負荷を落とした。

ケガをしたとかじゃなく、「軽負荷で無理なく正しい動きをしないと目指す筋肉を鍛えられない」みたいなことがネットで調べると出てきたから「じゃ、そうしてみようか」というときに、風邪ひいて長～く行かなくなったのだ。

病明けだから丁度いい、徐々に負荷と回数を上げていこうと思う。

このメニューで2時間弱、そのあとシャワーなのだが、その前に本当はやった方が良いメニューがある。

ストレッチである。

効用はわかってる。

でも汗かいた後にフリースペースで寝っ転がるとペタペタして気持ち悪いのでやらない。

筋トレはほぼ見た目のためだが、腹膜筋も本当は鍛えたい。

いわゆる深層筋、いわゆるインナーマッスル、いわゆる体幹を強くしたいから。

この腹膜筋が大切。

この腹膜筋が体の安定・歩行はもとより、内蔵機能にもものすごく役に立っている。

腹膜筋が正常ならウンコがすんなり出るはず。（俺の見解）

でも、腹膜筋を鍛えるのは難しい。

柳 秀三