首を下に向けて１０秒間停止します。
次は、上に向けて１０秒間停止します。

次は、左を向いて１０秒間停止します。
　　　反対側にも同じことをします。

次は、正面を向いてから
　　　左に倒して１０秒右に倒して１０秒。

これがストレッチの（1）です。

（勢いをつけないでゆっくり）動いてください。

　まずは、（1）をしっかり覚えてください。